一直想吃東西其實不是真的餓！遠離暴食症，靠這6招找回飽足感

「明明很飽卻一直想吃東西」、「壓力大一直想吃東西」、「無聊就想吃東西」──你有過這些情況嗎？許多人以為自己餓了，其實那根本不是真的飢餓，而是情緒或習慣在作祟。

長期下來不僅可能導致體重增加，還可能演變為暴食症等飲食障礙！在這篇文章中，營養師將帶你認識並了解如何面對「假性飢餓」，幫助你重新找回真正的飽足感。

⭐一直想吃東西？是暴食症嗎？

一直想吃東西與暴食症並不相同！想吃東西是心理或生理上感覺飢餓，所謂「假性飢餓」，其實是一種心理上「覺得餓」的感覺，常見成因包括：

1. 壓力過大：壓力會促使身體分泌皮質醇，進而增加食慾，尤其偏好高油高糖食物。
2. 無聊或空虛：許多人將「吃」當作打發時間或情緒的方式。
3. 習慣性嘴饞：例如工作配咖啡就想配餅乾、追劇就想來點零食，其實是行為慣性驅動。

🔸一直想吃東西是糖尿病前兆嗎？

胰島素阻抗、糖尿病前期（即血糖異常但未達糖尿病標準）確實可能會出現「容易餓」的情況，特別是伴隨疲勞、口渴、頻尿等症狀時一定要特別警覺。

然而，一直很想吃東西也有可能是因為壓力、睡眠、荷爾蒙失調進而引發食慾增加，建議定期健康檢查，並調整飲食及生活型態。

⭐暴食症與「情緒性進食」的差別

🔸暴食症是什麼？

暴食症（Binge Eating Disorder, BED）通常每週發作至少一次，持續三個月以上。特徵包括：

1. 在短時間內大量進食
2. 進食過程中失去控制
3. 飽足後感到罪惡或羞愧

🔸情緒性進食的來源？

情緒性進食雖然不一定達到病症程度，但若頻繁發生，也可能演變為暴食症。不同於暴食症，情緒性進食較像源於：

1. 焦慮或壓力
2. 空虛、孤單
3. 習慣性自我安撫方式

⭐暴食症自救，遠離一直吃的惡性循環

想擺脫一直想吃東西的狀態，可以試試以下方法：

1. 建立規律飲食：固定三餐與適量點心，避免暴飲暴食。
2. 記錄飲食與情緒日記：幫助辨識觸發進食的情緒或情境。
3. 分散注意力：想吃東西時先做別的事，如散步、洗臉、寫字。
4. 深呼吸或冥想：幫助身心冷靜下來。
5. 尋求專業協助：如心理諮詢或營養師指導。
6. 就醫評估：如果你已經嘗試包含上述這麼多方法後，依然控制不住嘴饞慾望，甚至因此感到情緒低落、焦慮、罪惡，高機率已經牽涉到自體荷爾蒙、腸道、心理壓力等生理訊號，建議可以到像是小宙醫學減重門診這樣的專業機構，由醫師評估後給予適合你的改善方案。

⭐錯誤飲食習慣也會讓你一直想吃東西！醫提醒要注意5點

1. 高糖低纖飲食：造成血糖大起大落，進而快速產生飢餓感。
2. 極端節食：長期限制熱量讓身體進入「飢荒模式」，反而更想吃。
3. 水喝太少：口渴與飢餓容易混淆，建議每天攝取足夠水分。
4. 睡眠不足：會增加飢餓素、降低飽足素，讓你更容易想吃。
5. 缺乏蛋白質或脂肪：餐點中若缺乏這兩類營養素，飽足感會大幅下降。

⭐一直想吃東西Dcard常見問題

🔸1.一直想吃東西是缺什麼營養素？

一直想吃東西可能與缺乏蛋白質、鎂、鉻、Omega-3脂肪酸等有關，建議檢視飲食是否均衡。

🔸2.胃一直有飢餓感怎麼辦？

可先排除胃病，若無胃疾，可考慮增加膳食纖維、喝水與規律用餐習慣。

🔸3.老人一直肚子餓，吃什麼比較好？

老人家一直肚子餓建議補充高纖、好油與優質蛋白質，例如地瓜、雞蛋、豆腐、堅果等。

🔸4.糖尿病前期會容易肚子餓嗎？

會，特別是在血糖忽高忽低時，可能引起飢餓感，應密切監控血糖並就醫。

🔸5.如何改善無聊就想吃東西的習慣？

可以建立替代行為，如散步、打電話、寫日記；並移除容易取得的零食環境。

⭐暴食症看哪科？立即諮詢小宙減重門診

若你發現自己長期有暴食、假性飢餓或情緒性進食困擾，建議尋求治療。小宙初日診所的減重門診提供減重專科評估，包含飲食營養指導，協助你全面了解「想吃的原因」＋「功能醫學數值」，清楚自己身體發出哪些訊號而影響減重，量身打造屬於你的飲食與生活計畫，從根本改善飲食失衡，找回健康與自信。

賴郁欣營養師 2025.07