重度肥胖的標準為何？醫師解析BMI過重數值，帶你瞭解如何改善肥胖！

在現代社會中，「肥胖」早已成為普遍卻不容忽視的健康問題，是引發心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸中止症與退化性關節炎等慢性疾病的重要危險因子。

若長期忽視體重管理，可能讓身體提早老化、代謝失衡。因此，認識肥胖的標準與危害，並學習正確的改善方式，是守護健康的第一步。

重度肥胖的標準：怎麼判斷是否重度肥胖？

衡量肥胖程度最常用的指標是BMI（Body Mass Index，身體質量指數）。

依據衛福部成人BMI標準，分類如下：

若個案合併有糖尿病、高血壓、高血脂或睡眠呼吸中止症等代謝性疾病，醫學上會將BMI≧30 視為重度肥胖，需積極治療。
這代表身體脂肪比例已嚴重超標，對心臟、血管、肝臟與關節造成長期負擔。

長期BMI過重會對健康產生哪些危害？

重度肥胖、BMI過重不只是外觀問題，更是全身慢性發炎與代謝異常的結果。

如何改善肥胖？醫師建議3個安全又有效的燃脂法

1️⃣ 均衡飲食：

• 採取高蛋白、低精緻澱粉的飲食原則。
• 增加蔬菜與膳食纖維，有助於延緩血糖上升。
• 避免含糖飲料、加工食品與宵夜。

2️⃣ 規律運動：

• 每週進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車）。
• 結合阻力訓練可提升基礎代謝率，幫助維持肌肉量。

3️⃣ 穩定作息與壓力管理：

• 充足睡眠可調節瘦體素與飢餓素，幫助控制食慾。
• 避免長期熬夜與高壓，因為壓力荷爾蒙會促進脂肪囤積。

重度肥胖者在運動時要注意什麼？

體重過重者若未做好防護，容易造成運動傷害。建議注意以下幾點：

1. 避免高衝擊運動：如跑步、跳繩，改以游泳或椭圓機取代。
2. 循序漸進增加強度：初期以10～20分鐘為主，逐步延長。
3. 穿著穩定支撐性鞋具：減少膝蓋與足踝負擔。
4. 運動前後做好暖身與伸展：預防肌肉拉傷。
5. 定期回診追蹤：由醫師與教練共同監測安全性。

體重過重小心慢性病纏身！小宙為您打造科學減重方案

小宙醫學診所了解每位患者的體質、生活型態與代謝狀況皆不同。

因此，我們提供：

• ✅客製化減重方案：醫師評估＋營養師飲食規劃。
• ✅精準代謝檢測：找出發胖根本原因。
• ✅一對一追蹤輔導：確保安全、穩定且不易復胖。

重度肥胖不是命中注定，只要透過科學方法與專業團隊的協助，你也能重新啟動健康代謝，找回輕盈的自己。