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凱格爾教學》圖解凱格爾運動8好處,強化骨盆底肌改善漏尿

體態管理 閃耀日誌
2024.01.05
凱格爾運動全攻略》圖解凱格爾運動教學、7大功效、副作用完整說明
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隨著現代人對身體健康的重視日益提高,凱格爾運動也逐漸受到世人的關注。儘管許多人將凱格爾訓練視為提升性愛愉悅度的方法,但除了個人鍛煉之外,凱格爾運動對於人體健康也有著相當重要的作用。在介紹何為凱格爾運動之前,先讓我們帶大家認識骨盆底肌肉之於人體的重要性。

一、凱格爾運動是什麼?凱格爾運動和醫學治療有何關聯?

凱格爾訓練(Kegel Exercise),又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動,是在1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表,其運動的宗旨是透過骨盆底肌群的伸展和收縮來增強肌肉張力,來協助減緩產後婦女的尿失禁及子宮脫垂等問題

骨盆底肌肉是人體非常重要的一部分,它就像吊床般承托著膀胱及尿道,與防止漏尿息息相關。然而當支撐尿道和膀胱的盆腔肌肉因手術、分娩、更年期、肥胖、哮喘等原因而逐漸減弱時,便可能出現尿失禁等症狀而凱格爾運動,便是為了改善骨盆底肌而衍生出的訓練方式

而雖然凱格爾運動可以有效訓練骨盆底肌群,但要達到最佳效果,正確的實施方式非常重要。接下來,小宙醫學團隊將為大家解說正確進行凱格爾運動的方法,並介紹如何透過醫療機器輔助你加速獲得訓練效果,讓大家都能在日常生活中輕鬆實踐,維持身體健康。

⭐女性凱格爾運動效果

  • 強化骨盆底肌,提升順產機率
  • 凱格爾運動頻尿改善,有效提升膀胱控制力
  • 縮腹提臀,緊緻腹部線條
  • 改善子宮脫垂、外陰部脫垂
  • 提高陰道的彈性和緊緻度,提升性滿足度

⭐凱格爾運動男好處

  • 凱格爾運動漏尿改善,有效解決尿失禁問題
  • 凱格爾運動攝護腺肥大問題改善,有效提升膀胱控制力
  • 凱格爾運動早洩問題改善,提高勃起的硬度和強度

二、凱格爾運動怎麼做?3大凱格爾運動正確做法一次看

凱格爾運動的主要作用為幫助骨盆底肌肉放鬆,除了大家所熟知的躺著進行,坐著練、站著練形式並不拘,以下提供3種凱格爾運動教學:

凱格爾運動坐著做

  1. 坐在椅子上,雙腳平放在地板上,保持身體放鬆,讓手臂自然地放在膝蓋上。
  2. 夾緊大腿,抬腿成90度,並感覺到屁股及恥骨尾骨肌收縮。
  3. 維持這個收縮的狀態約為5秒,然後放鬆。
  4. 放鬆休息後6-8秒,再重複上述循環,總共重複10-15次

凱格爾運動站著做

  1. 站直身體,雙腳與肩同寬,雙手放在身體兩側或放在腰部。
  2. 慢慢收縮骨盆底肌肉,感覺到肌肉收縮,但不要用力緊縮臀部或大腿肌肉。
  3. 維持收縮狀態約5秒後慢慢放鬆骨盆底肌肉。
  4. 放鬆休息5秒,再重複上述循環,總共重複10-15次

凱格爾運動躺著做

  1. 找一個平坦的地方躺下,彎曲膝蓋並把腳平放在地上,並將手臂放在身體兩側。
  2. 墊腳尖緩慢提肛縮緊骨盆底肌肉,收縮肌肉時,注意不要緊繃臀部或大腿肌肉。
  3. 維持這個姿勢10秒,再慢慢放鬆回到初始狀態。
  4. 放鬆休息10秒,並重複以上動作,總共重複10-15次

⭐凱格爾運動圖解

圖解凱格爾運動教學

許多人可能會在網路上搜索「凱格爾運動女生做法」、「凱格爾運動男教學」,但其實不論男女,凱格爾運動的方式都是相同的,此運動不用耗費太多體力,隨時都可以進行,建議大家可以在家好好跟著以上教學步驟,並將凱格爾運動納入日常生活中,以達到長期的效果。

三、凱格爾運動真的有效嗎?凱格爾運動好處一次看

(一)女生必看!凱格爾運動女性功效揭秘

透過以上介紹,我們可以了解到凱格爾運動最早期是作為產後尿失禁運動而問世,因此凱格爾運動孕婦做完最大的功效就是強化骨盆底肌肉,除了可以降低分娩時的撕裂的疼痛和提升自然產順產的機率,對於改善子宮脫垂、外陰部脫垂,以及漏尿、尿流量小、頻尿、急尿等尿失禁問題都有著非常明顯的作用。

產後凱格爾運動

除了妊娠期前後可以做產後運動凱格爾訓練之外,平時做凱格爾運動對於女性陰道的健康也有正面的影響,透過凱格爾運動陰道可以得到有效的鍛練,陰道會變得更有彈性、更緊緻,進而提高性愛時的感受度,讓性愛體驗更加愉悅和美好。

⭐女性凱格爾運動效果總結

  • 強化骨盆底肌,提升順產機率
  • 凱格爾運動頻尿改善,有效提升膀胱控制力
  • 縮腹提臀,緊緻腹部線條
  • 改善子宮脫垂、外陰部脫垂
  • 提高陰道的彈性和緊緻度,提升性滿足度

(二)凱格爾運動男生也該做!凱格爾運動男性功效揭秘

凱格爾運動並非只適用於女性,男性同樣可能因前列腺手術或年齡增長而出現性功能勃起障礙、尿液漏出等問題,因此網路上常見的男生凱格爾運動前列腺訓練、凱格爾運動攝護腺訓練、骨盆底肌肉運動男生訓練等並非僅是宣傳噱頭,而是真正具有實際效益的增加持久度運動。

男性的攝護腺位於膀胱下方,當攝護腺肥大時,它會壓迫尿道,使得尿流變得緩慢或中斷,因此進行男性凱格爾運動可以刺激骨盆底肌肉的收縮,幫助減緩攝護腺肥大對尿道的壓迫,增強膀胱控制力,減少尿失禁和尿頻等症狀

此外,國外媒體《Mayo Clinic》針對了凱格爾運動男持久度進行研究,發現骨盆底肌無力會造成男性的勃起功能障礙,因此透過凱格爾運動硬度和持久度可以得到有效的鍛練,健康且有力的骨盆底肌可以延緩射精時間,進而提升性愛的強度和激情。

⭐凱格爾運動男好處總結

  • 凱格爾運動漏尿改善,有效解決尿失禁問題
  • 凱格爾運動攝護腺肥大問題改善,有效提升膀胱控制力
  • 凱格爾運動早洩問題改善,提高勃起的硬度和強度

凱格爾運動功效

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四、凱格爾運動做太多會有副作用嗎?

凱格爾運動好處多多,但如果因鍛鍊期間施力錯誤、過度鍛鍊或訓練後未將肌肉放鬆,當凱格爾運動做太多即可能導致肌肉過度緊繃而產生些許副作用。

一般來說,因骨盆底肌肉過於緊繃而產生的凱格爾運動副作用包含以下骨盆底肌緊繃症狀:

  1. 漏尿、頻尿、尿急、膀胱疼痛
  2. 性交時感到疼痛
  3. 便秘或排便困難
  4. 尾骨、恥骨、腹部、臀部、下背部疼痛

儘管這些症狀看似可怕,但只要遵循上述介紹的凱格爾運動注意事項,循序漸進的進行練習,通常是不會發生以上狀況的。如果你對正確的凱格爾運動訓練缺乏信心,接下來我們將介紹一款醫療輔助機器,讓你可以透過醫療輔助的方式有效強化骨盆底肌肉。

五、凱格爾運動如何做好?讓HIPEX肌動椅助你強化骨盆底肌肉

許多人常因操作不當或是搞錯施力方式而使凱格爾訓練效果遲遲不見效,因此除了學習正確的訓練方式,透過醫療儀器的協助,能夠更精準的強化和調整骨盆底肌肉,是另一種事半功倍的健康保養方式

接下來,小宙醫學團隊將詳細介紹CMSlim HIPEX 肌動椅的各種功能,並向大家解釋我們為何如此推薦它的原因。

(一)HIPEX肌動椅是什麼?

HIPEX肌動椅

凱格爾訓練器—CMSlim原廠附屬的HIPEX肌動椅(G動椅)是台灣衛福部認證核准的高科技肌肉鍛練機,其主打以非侵入式高能量聚焦電磁場來喚醒肌肉,從而觸發極限肌肉訓練與高強度收縮,有助於增加肌肉自然力量,重現盆底肌活力

HIPEX療程包含了伸展、強化和休息時間,透過頻率及強度的調整,使用者可以感受到不同層次的刺激,進而有效強化骨盆底肌肉,除了治療尿失禁等問題之外,對於緊緻腹部線條,訓練完美體態都有相當正面的效果

(二)HIPEX肌動椅是如何運作的?

HIPEX肌動椅是如何運作的

為滿足廣大使用者不同的需求,HIPEX肌動椅可以根據男性、女性不同的鍛鍊目標,提供3種操作模式:

  1. U mode:通過訓練與肌肉相關的尿液控制來進行尿失禁治療。
  2. P mode:模擬會陰區域,有助於緩解尿失禁,增強神經傳遞系統的功能。
  3. M mode:用於骨盆底肌肉運動,可增強膀胱、女性、男性私密處周圍的肌肉。

在使用HIPEX肌動椅前,須事先排尿以確保膀胱淨空,在進行治療時,無須脫衣脫褲,只要挺直腰板坐在肌動椅上,並聽從醫師的指示,以正確的姿勢進行療程,待30分鐘療程即完成,HIPEX肌動椅盆底肌訓練器有用嗎?只要持續數回療程,便可輕鬆強化骨盆底肌,讓你坐著就能輕鬆擁有完美健康體態,打破傳統運動要流汗才有效的既定印象。

HIPEX肌動椅適用族群

  • 想預防老化強化保養的民眾
  • 產後媽媽
  • 有尿失禁困擾者
  • 更年期年紀增長者
  • 前列腺手術尿道受損者
  • 過度肥胖者
  • 需長期背、提重物者
  • 哮喘、咳嗽等其他病因問題者

(三)使用HIPEX肌動椅療程需要注意的事項有哪些?

凱格爾訓練器有用嗎?藉由HIPEX肌動椅來輔助進行凱格爾運動,可說是精準強化骨盆底肌肉最快速的捷徑,但在進行療程前後,仍有一些需要注意的事項。

在HIPEX肌動椅前,為了確保療程安全進行,曾有進行下腹部或生殖器官手術史者,或是身體有植入去顫器、心律調節器、植入神經刺激器等電子植入物的人,應提前告知醫師,讓其評估使否適合施作相關療程。此外,如果是處於妊娠期的孕婦,為了胎兒安全,應盡量避免使用肌動椅進行治療。

至於療程結束後,由於HIPEX肌動椅療程是一種非侵入性的療程,可以在療程結束後立即恢復正常生活。不過仍有少數人可能會有肌肉痠痛感,此種情況通常在休息2-3天後即可緩解,無須擔心會出現嚴重的副作用或後遺症。

看到這裡,你是不是對於HIPEX肌動椅的神奇療效心動不已了呢?如果你正打算嘗試HIPEX肌動椅療程,歡迎前來小宙醫學診所報名諮詢!

小宙台中醫學診所以「人」為出發點,不僅注重治療效果,更著重於與每位診友建立深入的溝通與了解,以了解其需求、期望與顧慮,並因應個別狀況,從評估、診斷、治療到後續的追蹤與保養,細心陪伴每位診友度過完整的療程,確保治療效果與安全性,讓診友享有最優質、貼心的醫美服務體驗。

⭐小宙醫學服務特色

  1. 堅持原廠設備
  2. 最優質的診療環境
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