你不是胖是壓力大！解析壓力胖原因，營養師教你打破壓力大瘦不下來的魔咒！

明明吃得不多，體重卻持續上升？一遇到工作、家庭或情緒壓力，就忍不住想吃甜食、炸物，最後導致難瘦想哭？如果你也面臨這些困擾，很可能不是意志力不足，而是「壓力胖」正在影響你的身體。

現代人長期處在高壓環境，身體會誤以為進入「生存危機」，進而啟動儲存脂肪的機制，讓人不知不覺壓力變胖。這篇文章由營養師角度解析壓力胖的真正原因，並教你如何打破「不是胖是壓力大」的惡性循環。

為什麼壓力大會變胖？壓力胖背後的科學真相

當人長期處於壓力狀態時，身體會大量分泌一種壓力荷爾蒙——皮質醇（Cortisol）。短期皮質醇能幫助我們應付壓力危機，但長期過高，卻會直接導致壓力大變胖。

壓力胖的關鍵機制包括：

• 皮質醇促進脂肪囤積：特別容易堆積在腹部，形成內臟脂肪
• 血糖波動變大：更容易渴望甜食與精緻澱粉
• 代謝率下降：身體進入「省能模式」，燃脂效率降低
• 胰島素敏感度下降：脂肪更難被分解

壓力胖的常見徵兆有哪些？

不知道自己是否屬於壓力胖，其實身體可能會有以下訊號：

• 腹部脂肪明顯增加，四肢卻不一定胖
• 一緊張就想吃甜食、炸物或重口味食物
• 睡眠品質差，常半夜醒來或難以入睡
• 明明有運動，體重卻卡關不動
• 情緒起伏大，容易疲倦、焦慮
• 女性生理期不規律

如果中了3項以上，很可能就是典型的壓力胖體質。

如何解決壓力胖？醫師與營養師的建議

想改善壓力變胖，不能只靠少吃多動，而是要從「調整壓力源」下手。

🔹作息調整

固定睡眠時間，避免熬夜；睡前遠離手機與藍光；每天安排放鬆時段（深呼吸、冥想）。

🔹飲食策略

補充優質蛋白質（魚、蛋、豆類）；攝取抗壓營養素：鎂、維生素 B 群，並且減少精製糖與含糖飲料；三餐定時，避免血糖大起伏。

🔹運動建議

避免過度高強度運動，優先選擇：快走、瑜伽、皮拉提斯，運動重點在「降壓」，而不是要燃脂爆汗。

🔹醫療與專業介入

評估荷爾蒙與代謝狀況，營養師客製化飲食計畫，必要時由醫師協助調整壓力相關問題。

壓力胖Dcard網友常見問題

🔹如何判斷自己是否屬於壓力胖？

如果在高壓力時期體重快速上升變胖，且集中在腹部，同時伴隨失眠、暴食或情緒性進食，就高度符合壓力胖特徵。

🔹壓力胖怎麼瘦？

• 調整睡眠與生活節奏
• 穩定血糖的飲食方式
• 選擇低壓運動
• 尋求營養師與醫師協助

🔹壓力胖看什麼科？

壓力大瘦不下來看內分泌科是為了排查疾病，看身心科是為了緩解情緒，但減重門診是為了幫你把這一切『轉化為實際的體重下降』。我們不只處理壓力，更處理壓力留在你身上的脂肪。

你不是胖是壓力大！讓小宙助你對抗壓力胖

壓力胖是身體在高壓下的自我保護反應，別責怪自己意志力不夠瘦不下來，而是要正視壓力來源，從根本調整體質。

如果你長期壓力大變胖、嘗試多種方法瘦不下來，小宙診所結合醫師與營養師專業，提供客製化評估與調整方案，陪你一步步找回健康與自信。改變，從根本開始。