本身就胖懷孕容易嗎？如何降低肥胖懷孕風險？台中減肥診所來解說

體重過重確實可能會影響備孕、懷孕的過程。對於女性而言，肥胖可能影響到卵子的品質、受孕的機率；男性方面，肥胖可能影響性功能，降低精子活動力，同樣會影響到受孕。因此，無論是男女，體重過重都可能降低懷孕率。以下將介紹如何降低肥胖懷孕風險，有效降低肥胖帶來的風險，提高成功懷孕的機會。

本來就胖懷孕如何減重？

不適合孕婦的飲食法

1. 168斷食法：限制每天集中在8小時內進食，另外16小時則禁食。容易造成攝取的熱量、營養不足夠，而影響到孕婦與嬰兒的養分問題。
2. 生酮飲食：以高脂質、極低碳水化合物所組成的飲食方式。容易造成酮體堆積而酮酸中毒，會影響到胎兒的生長、發育，也會提高孕婦發生併發症的風險。
3. 高蛋白飲食：雖然蛋白質對孕婦、嬰兒是很重要的，但若過度攝取蛋白質會增加肝臟、腎臟的負擔，可能會引發其他的健康問題。

適合孕婦的減重運動

運動對於孕婦也是相當重要的一環，除了保持健康體重、改善體能健康外，也是舒壓的一種方式。在運動時，要隨時注意身體的狀況，避免選擇需要維持平衡或過於刺激的運動，以下推薦三種適合孕婦的運動：

• 游泳：既能免去運動帶來的悶熱感，又能減少關節負擔、增加心肺耐力的練習，對於孕婦是個好選擇。
• 瑜伽： 孕婦瑜伽是專為孕婦所設計的，幫助身心放鬆、舒壓，改善柔軟度與平衡感，有助於減少孕期常見的不適症狀。
• 輕度力量訓練：建議在有專業人士陪同下進行，進行力量訓練可幫助孕婦維持肌肉、骨密度，以便支撐大肚子的重量負擔。

在運動的過程中，應隨時注意身體的狀況，若有出現任何不適症狀，如：暈眩、疲倦、噁心、腹痛或出血，請立即停止運動，並尋求醫師的協助。

孕婦減肥菜單

孕期減重的飲食不宜刻意減少熱量攝取，也不用拚命多吃，應該以營養均衡為主，一天共攝取五餐「早餐-早點-午餐-午點-晚餐」：

正餐（早餐、午餐、晚餐）：

1. 蛋白質可選擇營養價值較高、瘦肉部分，如：雞蛋、雞肉、鮭魚、牛肉、豬里肌肉、牛奶等。
2. 蔬菜選擇多種不同的顏色，以增加植化素、膳食纖維攝取量，如：花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、茼蒿、地瓜葉、彩椒、茄子等。
3. 澱粉來源可選擇低GI的來源，以穩定血糖，預防妊娠糖尿病，如：糙米、燕麥、薏仁、綠豆、冬粉、全麥麵等。

點心（早點、午點）：

可選擇較健康的低卡食物，如：無糖的優格、水果、蔬菜湯、堅果、蛋料理。

肥胖懷孕風險高：過胖懷孕可能導致6情形

1.妊娠糖尿病：

體脂肪過高會影響身體對胰島素的利用，導致血糖異常升高，增加妊娠糖尿病的風險。

2.妊娠高血壓（包含子癲前症）：

肥胖孕婦更容易出現妊娠高血壓，嚴重時可能進展為子癲前症（高血壓、蛋白尿、水腫等症狀），對孕婦和胎兒都會造成危險。

3.難產、剖腹產機率增加：

肥胖可能會導致胎兒過大，增加難產的風險，而提高需剖腹產的機率。

4.巨嬰症：

孕婦血糖控制不佳，容易養成巨嬰，而在生產過程中，可能會造成孕婦、胎兒受傷。

5.胎兒畸形：

肥胖的孕婦可能會影響胎兒發育，增加神經管缺陷等風險。

6.增加胎兒產生代謝疾病的風險：

肥胖的孕婦容易有代謝上的問題，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓等皆為高風險族群，而相對也容易造成胎兒在未來罹患肥胖、糖尿病等代謝疾病的風險。

懷孕減肥Dcard網友想知道：

想要迎接新生命，體重卻成為難題？許多Dcard網友都有疑問：太胖是否真的會影響懷孕？今天就來揭曉肥胖與生育之間的關聯，幫助備孕中的妳不再走冤枉路！

Q1.體重破百懷孕可以自然產嗎？

A1：是可以的，但仍需經由醫師評估孕婦的體格、身體狀況及胎兒的發育情況等是否有風險。

Q2.太胖有可能不容易懷孕嗎？

A2：男性、女性體重過重或肥胖皆可能會影響懷孕過程。對於女性而言，肥胖可能導致：月經不規律、排卵功能障礙、增加多囊卵巢症候群的風險，而影響到卵子的品質、受孕的機率；男性方面，肥胖可能影響性功能，降低精子活動力，同樣會影響到自然的受孕率。

Q3.瘦瘦筆懷孕後還能使用嗎？

A3：懷孕期間請立即停止使用瘦瘦筆，並告知醫師喔！

瘦瘦筆是一種含有GLP-1的減肥藥物，主要作用是抑制食慾、延緩胃排空速度，而達到台中減肥的效果。基於用藥安全的考量，在備孕時就應要跟醫師討論。

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參考資料：

1. Yogev, Y., & Langer, O. (2008). Pregnancy outcome in obese and morbidly obese gestational diabetic women. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 137(1), 21-26.
2. Walsh, S. W. (2007). Obesity: a risk factor for preeclampsia. Trends in Endocrinology & Metabolism, 18(10), 365-370.
3. Stothard, K. J., Tennant, P. W., Bell, R., & Rankin, J. (2009). Maternal overweight and obesity and the risk of congenital anomalies: a systematic review and meta-analysis. Jama, 301(6), 636-650.
4. 控制孕期體重　把握5守則-國民健康署