你是從小胖到大嗎？經歷過無數次減重體重還是無動於衷？家族成員多是肉肉的類型？除了飲食失衡、不運動會造成肥胖，研究顯示，基因肥胖遺傳對於後天肥胖的影響高達七成！遺傳肥胖的原因就藏在你的基因密碼裡，透過肥胖體質檢測，進一步了解自己的適合哪種減重方法，讓你的減重方向更明確。
肥胖遺傳的機率大嗎？
肥胖會遺傳嗎？
肥胖會遺傳！研究發現肥胖的原因40-70%跟遺傳有關(1)，然而，基因並非唯一的因素，環境與生活習慣同樣影響肥胖的發展。孕婦在懷孕期間的飲食習慣與生活方式，可能會影響胎兒的基因表現，進而影響孩子未來的體重。
研究發現，吃高糖高脂飲食的孕婦，不只會導致胎兒過重，母體荷爾蒙也會影響胎兒的代謝機制和基因表現，增加未來肥胖的風險(2)。因此，懷孕期間更建議維持健康的飲食和生活方式，孕期控制體重，也能減少未來寶寶的肥胖風險
肥胖體質可檢測！3大常見肥胖體質分析
知道自己是哪種類型的肥胖遺傳體質，就可以選擇更適合自己的減重方法，利用科學化的檢測，再透過大數據分析，可以了解自己的基因是否屬於哪種肥胖體質！
1.單基因肥胖
這是因單一基因突變所引發的肥胖，大多數突變會在兒童時期出現肥胖問題，這些病例大約佔所有肥胖病例的1%-5%，有動物研究發現，在小老鼠身上觀察人類相關的肥胖基因，當出現基因缺陷時，會出現無法控制的暴食，最後導致肥胖。 (3)研究發現因為單基因的突變，導致我們無法感覺到飽足感，因此這些基因突變的患者通常會表現出過度的食量和異常的脂肪儲存。(4)
2.單純性肥胖
是由多個基因遺傳突變與環境因素互相作用造成的肥胖，環境因素如：飲食、運動、生活方式等，單純性肥胖的發病率高達95%，跟每個人家庭環境和生活方式密切相關。(5) 研究發現在致胖環境不存在時（如：饑荒），無論先天有多少致胖基因，肥胖盛行率趨近於零，但當食物量變多，有越多致胖基因的人，越容易出現肥胖問題。(6)
3.繼發性肥胖
通常是因為潛在疾病問題導致體重增加，也通常跟內分泌疾病有關，甲狀腺激素缺乏症（甲狀腺功能低下）和多囊性卵巢症候群（PCOS）是兩種最常見的內分泌疾病。此外，還有一些不常見的繼發性肥胖原因，包括基因異常、庫欣氏症（皮質醇增多症）以及下視丘損傷或疾病。發病率相對較低，約佔肥胖病例的5%-10%。(7)
肥胖基因後天是否能改變？
後天改變有機會降低肥胖風險！雖然基因會增加肥胖風險，但三分天注定，七分靠努力，透過後天調整生活跟飲食模式，可以影響肥胖基因的表現。可以嘗試下面的減肥方法：
- 均衡飲食：避免高糖、高脂肪食物，多吃原型食物，多吃有豐富纖維、蛋白質的食物，如全穀雜糧、豆魚蛋肉類，均衡攝取營養素。
- 規律運動：增加日常的活動量，每週固定進行有氧運動和阻力訓練（如重量訓練），可以幫助加速新陳代謝，減少脂肪堆積。
- 好的睡眠品質：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致食欲增加並降低新陳代謝。每天入睡時間至少7至8小時，維持好的睡眠有助於荷爾蒙穩定，更能控制體重。
- 舒壓活動：長期的壓力會促使身體分泌皮質醇，會促進脂肪儲存。透過冥想、瑜伽等放鬆活動來減壓，維持荷爾蒙穩定，可以有助於減重。
肥胖基因檢測小宙初日診所可以做！
- 肥胖體質：根據基因檢測、肥胖體質檢測，我們可以更了解，因為基因不一樣會導致我們有不一樣的飲食偏好，例如：壓力大時容易暴飲暴食，或者晚上喜歡吃宵夜，根據個人體質狀況，更能制訂適合自己的減重策略。
- 合適的飲食方法：現在流行的飲食法別人做有效，你試卻沒效？現在不需要神農嚐百草，根據基因報告結果，找到適合自己的飲食法，讓減重事半功倍。
- 有效的運動建議：高強度間歇運動、有氧舞蹈、游泳、重訓，想運動但運動方法這麼多，到底哪種運動適合你？透過肥胖基因型了解最適合自己的運動項目，可以更有效率的透過運動減重。
撰寫人：徐漫袁營養師 2025.03.14
