lumez 小宙醫美診所 > 閃耀日誌 > 「168斷食法」減重成功率高嗎?營養師親曝168減肥法飲食與執行方式

「168斷食法」減重成功率高嗎?營養師親曝168減肥法飲食與執行方式

閃耀日誌 減重科學
2024.04.16
「168斷食法」減重成功率高嗎?營養師親曝168減肥法飲食與執行方式
[ez-toc]

168斷食是當前健康話題中的熱門議題,引發了廣泛的討論和關注。本篇文章將從專業營養師的角度出發,探討如何在168斷食期間進行合理的飲食安排,並提供實用的建議和技巧。透過專業指導,讀者將獲得更深入的了解,並學會如何有效地執行168斷食,以達到健康管理和減重的目標。

提高168斷食成功看這邊…

    ⭐168斷食法是什麼?168斷食有效嗎?

    168斷食法是一種時間限制性飲食方法,基本概念是每日將飲食時間限制在8小時,其餘16小時則進行斷食。也就是說一天中只有8小時可以進食,而在剩餘的16小時內,只能飲用無熱量的飲料,例如水。

    🔸168斷食法的作用原理:

    • 節食時間窗口:限制每日進食時間窗口可以幫助控制總攝入量,有助於減少卡路里攝取。
    • 促進燃燒脂肪:在斷食期間,身體會耗盡體內的碳水化合物儲備後,轉而燃燒脂肪作為能量。
    • 提升新陳代謝:一些研究顯示,斷食可以促進新陳代謝,有助於更有效地燃燒脂肪。

    🔸168斷食缺點:

    • 食物時間受限:對某些人來說,限制食物時間窗口可能會造成不便或者社交問題。
    • 容易產生飢餓感:在斷食期間,可能會出現飢餓感,尤其是在身體還沒有完全適應斷食模式時。
    • 可能影響社交活動:由於限制食物時間窗口,可能會影響與家人、朋友或同事一起聚餐。

    🔸168斷食好處:

    • 促進體重管理:限制進食時間窗口可以幫助控制總攝入量,有助於體重管理和減肥。
    • 改善代謝:一些研究顯示,斷食可以促進新陳代謝,有助於更有效地燃燒脂肪。
    • 提高身體對胰島素的敏感度:斷食可以提高身體對胰島素的敏感度,有助於降低患上糖尿病的風險。
    • 改善心血管健康:一些研究顯示,斷食可能有助於降低心血管疾病的風險。

    • 促進細胞修復:斷食可能有助於促進細胞修復和再生,對身體健康有益。

    ⭐任何人都適合168斷食嗎?

    168斷食並不適合所有人,因為每個人的身體狀況、生活方式和飲食習慣都不同。以下是一些適合和不適合採用168斷食的情況:

    🔸適合採用168斷食的對象:

    • 健康且沒有飲食限制的人: 對於健康狀況良好、沒有特殊飲食限制或疾病的人來說,168斷食可能是一種有效的減重和健康管理方法。
    • 想要簡單的飲食方式的人: 168斷食相對簡單易行,不需要嚴格計算卡路里或特定食物的攝入量,因此適合那些希望簡化飲食方式的人。
    • 想要改善代謝和體重管理的人: 168斷食有助於改善代謝和控制體重,對於想要改善身體組成和健康狀況的人可能是一個適合的選擇。

    🔸不適合採用168斷食的對象:

    • 有疾病的人:對於患有糖尿病、低血糖、飲食障礙或其他醫學問題的人來說,168斷食可能不適合,因為它可能會影響血糖控制或引發飲食問題。
    • 孕婦或哺乳期婦女:孕婦和哺乳期婦女需要額外的營養支持,因此不建議他們採用168斷食。
    • 對限制食物時間窗口感到不適應的人:對於某些人來說,限制食物時間窗口可能會導致不適應、情緒波動或飢餓感,因此不適合採用168斷食。

    🔸168斷食與52斷食的適合對象:

    對象 168斷食 52斷食
    生活方式 適合想要簡化飲食方式的人 健康且沒有飲食限制的人
    飲食需求 想要改善代謝和體重管理的人 想要快速達到體重管理目標的人
    飲食限制 不適合有飲食限制或疾病的人 不適合有飲食限制或疾病的人
    孕婦或哺乳期 不適合 不適合
    食物窗口彈性 食物時間窗口較短,每日限制飲食時間 食物時間窗口較長,每週斷食兩天,有較長時間恢復正常飲食
    社交活動 可能會影響與他人共進餐的活動 有較長時間可以參加社交活動和共進餐

    ⭐168減肥法攻略:168斷食時間分配說明

    🔸168斷食時間分配:

    • 早上起床:開始計算斷食時間。你可以喝無熱量的飲料,例如水。
    • 午餐時間:在斷食期間的第一個進食窗口。這是你的第一餐,應該在斷食期間的第一個8小時內吃飯。
    • 晚餐時間:在斷食期間的第二個進食窗口。這是你的第二餐,同樣應該在斷食期間的第一個8小時內吃飯。
    • 晚上睡前:達到斷食的結束。進入下一個斷食

    🔸168斷食要每天嗎?

    是的,168斷食通常每天都要實行。每日將飲食時間窗口限制在8小時,而其餘16小時進行斷食。

    🔸168斷食法時間要固定嗎?

    雖然建議將斷食時間固定在某個時間範圍內,但是不一定需要非常嚴格地固定。重要的是確保每日斷食時間窗口為8小時,而飲食時間則在這個窗口內進行

    🔸168斷食持續多久?

    168斷食可以持續任意時間,取決於個人的目標和健康狀況。一些人可能選擇將其作為長期的生活方式,而其他人可能將其用作短期的減肥方法。重要的是在實行斷食時要注意聽從身體的需求,並確保適當的營養攝入。

    Contact us

    想168斷食減重嗎?立即諮詢小宙台中醫學診所:

    ⭐168斷食可以吃什麼?168斷食推薦飲食法!

    在168斷食期間,由於每日只有8小時可以進食,因此飲食的選擇和時間分配非常重要。以下是一些168斷食期間推薦的飲食法和食物選擇:

    🔸飲食方法:

    • 11餐盤法:將每餐的食物分為2份蔬菜,1份蛋白質和1份碳水化合物,以確保營養均衡且攝入適量的營養素。
    • 避免加工食品:儘量避免加工食品,包括糖果、零食和加工的快餐,以確保攝取的營養素是最健

    🔸建議的營養素補充:

    • 蛋白質:在每餐中攝取足夠的蛋白質,可以選擇瘦肉、家禽、魚、豆類或豆腐等食物。
    • 蔬菜和水果:儘量攝取豐富的蔬菜和水果,以確保獲得足夠的維生素和礦物質。
    • 健康脂肪:選擇富含健康脂肪的食物,如堅果、魚油、橄欖油和酪梨,有助於維持心血管健康。
    • 碳水化合物:選擇全穀食品和纖維豐富的食物作為碳水化合物的來源,如糙米、全麥面包和燕麥。

    🔸禁食期間可攝取的零食:

    清爽的飲品:飲用無糖的氣泡水,可以增加飽足感並減輕口渴。

    在執行168斷食期間,重要的是注意選擇健康的食物和飲品,確保在有限的進食時間內攝取足夠的營養素,同時避免食用過多的加工食品和高糖食品。最好在專業人士的指導下進行斷食計劃,以確保身體健康和營養均衡。

    ⭐168斷食除了飲食,搭配運動加乘減重效果!

    在進行168斷食的同時,搭配適當的運動可以增強減重效果,提高身體的健康水平。以下是幾項適合168斷食期間的運動建議:

    1. 有氧運動:有氧運動是一種能夠提高心率並加速脂肪燃燒的運動形式,包括快步走、跑步、游泳、騎自行車等。在斷食期間,適度的有氧運動有助於促進脂肪代謝,加速減重過程。
    2. 瑜珈:瑜珈是一種身心調和的運動形式,可以幫助放鬆身心,減輕壓力,同時也可以增強身體的柔軟性和平衡性。在斷食期間,瑜珈可以作為一種較輕鬆的運動方式,有助於維持身體的靈活性和健康。
    3. 重訓:重訓是一種有效增加肌肉質量、提高基礎代謝率並促進脂肪燃燒的運動形式。在斷食期間,適度的重訓可以幫助保持肌肉質量,防止肌肉流失,同時也可以促進身體的新陳代謝,增強減重效果。

    選擇適合自己的運動形式,並在斷食期間適度進行運動,可以幫助提高減重效果,同時也有助於維持身體的健康和活力。建議在進行任何新的運動計劃之前,先諮詢專業醫生或運動教練的建議,確保身體健康和安全

    ⭐168斷食Dcard&PTT問答集合

    1.168斷食一個月可以瘦幾公斤?

    168斷食一個月可以瘦多少?每人減重效果不同,但一般認為168斷食一個月可瘦約2至4公斤。

    2.168斷食一個月沒瘦是為什麼?

    進食期間攝取的熱量過多或身體對於斷食模式適應不良,都可能是168斷食一個月沒瘦的原因。

    ⭐168斷食該怎麼吃?小宙營養師為你解答

    小宙台中醫學診所營養師門診提供專業的營養諮詢服務,專注於幫助人們制定健康的飲食計劃,包括168斷食。我們的營養師將根據個人的身體狀況、健康目標和飲食偏好,量身定制合適的飲食計劃,確保在斷食期間獲得足夠的營養,同時達到減重或其他健康目標。

    如果您對168斷食或其他營養問題有疑問,歡迎預約我們的營養師門診,我們將為您提供專業的建議和指導。

    Contact us

    想成功達到168斷食嗎?立即諮詢小宙台中醫學診所:

    預 約 諮 詢

    標示*為必填項目

    預約項目 *
    您通過本表格輸入的個人資料將僅用於客服人員發向您發送資料,或以LINE、電子郵件和撥打電話的方式聯絡您。
    share on
    相 關 文 章