體重下降已經不再是減肥成功的代表，「降低體脂肪」才是真正瘦的概念。脂肪在人體的分布位置大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種皮下脂肪，皮下脂肪位於皮膚底下，主要提供身體能量和保護，外觀上影響身形。內臟脂肪則積聚在器官周圍，可能增加慢性疾病風險。踏上減脂之路前，先來看看這篇文章，保證讓您事半功倍！
皮下脂肪是什麼…
⭐皮下脂肪是什麼？皮下脂肪率正常值是多少？
- 皮下脂肪：附著在真皮層以下、筋膜層以上，可以幫助人體儲存能量，還能維持體溫，抵禦外界的寒冷或衝擊。
- 內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，可以支撐、固定和保護內臟。若內臟脂肪超標和高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。
💡皮下脂肪的理想厚度是不要超過2公分
體脂率標準：
| 男性 | 女性 | |
| 年齡 < 30 | 14~20% | 17~24% |
| 年齡 > 30 | 17~23% | 20~27% |
⭐皮下脂肪怎麼減？先判別皮下脂肪內臟脂肪哪個多
要怎麼分辨皮下脂肪跟內臟脂肪呢？借我您的雙手，捏得起來、摸得到的就是皮下脂肪；而碰觸不到的地方則是內臟脂肪。
皮下脂肪堆積的原因
- 飲食不均衡：未被消耗掉的熱量會轉化成三酸甘油酯的型式儲存於脂肪細胞中
- 懷孕：因為荷爾蒙的變化，會加速皮下脂肪的堆積，尤其是在腹部、背部、大腿上側，而這是身體會為了懷孕以及未來的哺乳儲存能量的緣故
- 新陳代謝下降
- 活動量不足
⭐減重必看！4個皮下脂肪消除法
1.飲食控制
胰島素可以說是體內合成的激素，胰島素增加會導致身體將能量儲存為脂肪，所以我們需要控制澱粉量的攝取以減緩胰島素的上升，進而消除皮下脂肪。
2.運動
運動有助燃燒脂肪從而達到減脂效果，亦可增強心肺功能，建議每次至少需持續30分鐘以上。
3.CMSlim先舒立
小宙台中醫學診所提供CMSlim 先舒立減脂療程，透過高能量聚焦電磁波，直接刺激運動神經元，觸發肌⾁收縮，達到增肌並減少皮下脂肪的效果，被動喚醒肌⾁從⽽觸發超極限肌⾁訓練與⾼強度收縮，肌⾁在數秒內被迫持續性地收縮數次。
4.消脂針
肝得健消脂針主要成分是取自大豆卵磷脂的多烯磷脂醯膽鹼和去氧膽酸鈉，當這兩項物質串聯於皮下脂肪層作用，會增加細胞膜接收體對胰島素的敏感度，並提高脂肪細胞間的碰撞係數、進而導致脂肪細胞膜破裂、萎縮，迫使脂肪乳糜化（分解得更小）、液化，液化後的小脂肪分子將被巨噬細胞藉由淋巴管輸送到肝臟，分解後被排除體外，達到消脂效果。
⭐剷除皮下脂肪飲食控制很重要！6種飲食法分享
🔸選擇優質蛋白質
蛋白質是由胺基酸組成，人體需要的20種胺基酸中，有8種是我們沒辦法製造的，所以這些身體無法製造的胺基酸，就一定得從飲食而來，這類胺基酸被稱為必須胺基酸。
包含所有必須胺基酸的蛋白質，就稱為完全蛋白質或優質蛋白質，動物性食品大部分都是屬於優質蛋白質，可以提供我們所有需要的必須胺基酸；在植物性食物中，只有大豆類的食物，像是黃豆、黑豆和豆製品。
🔸減少精緻碳水化合物
經過精緻加工的碳水化合物其外型與其天然狀態大不相同，如麵包、蛋糕、麵條。經過生產和加工以後，會造成纖維和一些重要的營養物質的流失，也會降低正常飽足感，讓我們在不知不覺中大量攝取，造成過多的碳水化合物會轉化為脂肪儲存在體內。
🔸選用健康烹調方式及好的油脂
多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法，並且多使用好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸。
🔸減少加工食品攝入
加工食品多含有大量糖、鈉、反式脂肪與飽和脂肪，長期食用累積下來易升高血糖、血壓、血脂，增加高血壓、糖尿病等慢性疾病的罹患風險。
🔸喝足夠的水
保持充足的水分攝取，有助於促進新陳代謝和減少食慾。
🔸211餐盤
211 代表每餐的分配比例，每餐吃飯時可以須將餐盤平均分成 4 等份，並按照至少 1/2 份蔬菜、至少 1/4 份蛋白質和 不超過 1/4 份全穀類（碳水化合物）的比例來安排每餐的食物份量。它不須進行嚴格的節食，也不須每餐精確計算熱量，只要抓對營養比例，執行起來也沒有負擔。
⭐皮下脂肪PTT網友熱門QA
Q1.皮下脂肪體脂肪差別為何？
體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種，皮下脂肪附著在真皮層以下、筋膜層以上，可以幫助人體儲存能量，還能維持體溫，抵禦外界的寒冷或衝擊，會直接影響外觀體型。
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，可以支撐、固定和保護內臟。若內臟脂肪超標和高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。
Q2.如何判斷自己是否為皮下脂肪型肥胖？
皮下脂肪型肥胖的人，其身型會比較像洋梨，脂肪主要集中在臀部、大腿和四肢。
Q3.皮下脂肪太厚會對健康造成不良影響嗎？
會，這會產生體內脂肪激素的問題。
瘦素是由脂肪分泌的荷爾蒙，負責向人體中樞系統彙報脂肪存量的訊息，調節身體長期進食量與能量消耗。當體脂肪（皮下脂肪）增加時，會增加瘦素分泌，進而讓食慾得以被抑制。肥胖者容易有瘦素抗性的問提，使中樞系統更難讀取脂肪的儲存量，無法產生飽足訊號，就會一直想吃東西，產生惡性循環。
Q4.消除皮下脂肪運動推薦做瑜珈嗎？
推薦！瑜珈是針對深層肌肉的鍛練，能夠提高肌耐力，增加肌肉的密度，從而加快身體燃燒皮下脂肪的速度。
Q5.皮下脂肪標準範圍是多少？
皮下脂肪的厚度標準：男性0.5~1.5cm，女性1.2~2cm
⭐消除皮下脂肪，讓Cmslim先舒立助你一臂之力
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